ALISA

FRUTAS:
cualquiera menos el mango ni las uvas ni el banano

Verduras: cualquiera

carbohidratos, Cereales:
elegir 4 cereales: yo elegire (totstadas integrales, pan integral, pasta en sobre y galletas integrales)

Carnes:
solo carne molida magra (una hamburguesa)(120 cal)
pechuga asada SIN ACEITE
atun
huevo SOLO LA CLARA

LACTEOS: particularmente no me gustan , osea si, pero el queso tiene muchas cal, asi que pailas.
lo q de vez en cuando sera un yogurt light

y Se puede tomar una cc de avena con leche light o en agua y ya ( cada cc tiene 30 cal C:)

intake Viernes

desayuno: Galletas tosh con cafe sin azucar (110 cal)

Merienda: papaya (50 cal)

Almuerzo:bollo asado(200 cal)

Merienda: comi papaya(100 cal)

cena: piña 

MI INTAKE DE HOI :D (con fotos :D)

desayuno: 3 pedazos de bollo asado con un jamon (no le pudetomar la foto xqe habia gente )(125 cal)
Merienda:
yogurt finesse 70 calorias


Almuerzo:
una hamburguesa (120 cal) y ensalada de repollo y zanahoria (30 cal)

Merienda: 

dos tazas de papaya ( 80 cal)

mi cena : ensalada de repollo y zanahoria con una rebanada de jamon y una clara de huevo ( 40) + una taza de papaya :c (50 cal)

TOTAL: 550 calorias

Dos opciones para desayunar con menos de 100 cal

Manzanas asadas con  yogurt


Ingredientes
Una manza por persona
Yogur natural
Canela
edulcorante 

Preparación
Calentar una plancha o comal, mientras tanto rebanar la manzana (con todo y cáscara).
Añadir las manzanas.

Cuando estén doraditas, voltear al otro lado hasta que se ablanden.
Servir en un plato.
Agregar yogur natural y la canela 

RECETA NUMERO 2

Sándwich de manzana


Ingredientes
2 rebanadas de pan de caja integral.
Una cucharada de yogurt natural.También se puede utilizar queso cottage o jocoque.
Media manzana en rebanadas.
Canela en polvo.

Preparación
Untar el yogurt en una rebanada de pan.
Añadir las rebanadas de manzana.

Espolvorear con la canela en polvo.
Cerrar el sándwich y meterlo al horno para que se dore o a una sandwichera.
¡Disfrutar!

Salsa de Tomate casera

4 jitomates maduros

¼ cebolla

1 chile de árbol

2 dientes de ajo

1 cdita. Aceite vegetal

En suficiente agua hirviendo ponemos los jitomates, cebolla, chile y ajo, cocinamos por aproximadamente 10 minutos (hasta que los jitomates estén cocidos).

Escurrimos (reservamos un poco de agua de la cocción), y licuamos todos los ingredientes, a molerlos muy bien.

Calentamos una sartén junto con el aceite, colamos la salsa directamente sobre la sartén y cocinamos por unos 3 minutos, agregamos un poco de agua (½ taza) y dejamos hervir hasta que tenga la consistencia deseada (a mí me gusta más bien espesa). Sazonamos al gusto con sal y pimienta.

Sirve para cualquier antojito o algunos platillos como huevos, carnes, papas, etc.

Ensalada con germinado, brócoli y pollo

2 porciones

3 tazas de lechugas mixtas, desinfectadas y en tamaño bocado
1 zanahoria, rallada
1 ramito de brócoli
½ taza de germinado de alfalfa
2 pechugas de pollo, sin piel y sin hueso

Aderezo
El jugo de 1 limón
½ cdita. Sazonador pimienta y limón (lemon&pepper)
Sal al gusto
2 cdas. Aceite de oliva

El brócoli lo cocinamos al vapor, hasta que esté suave (unos 10-15 min. Aproximadamente). Sacamos y dejamos enfriar.

El pollo lo cocinamos en una sartén hasta que esté dorado (es más fácil si lo ponen ya rebanado en fajitas), sazonamos al final también con un poco de sazonador de pimienta y limón. Agregamos sal al gusto. Reservamos.

Mezclamos todos los ingredientes del aderezo hasta tener una mezcla homogénea.

En una ensaladera mezclamos las verduras: lechugas, zanahoria, brócoli y germinado. Bañamos con el aderezo y mezclamos con cuidado.

Servimos entre los platos y al final repartimos el pollo.

¡Provecho!

RECETA PARA HACER MASA PARA PIZZA

Masa base para pizza
4 pizzas pequeñas y delgadas, o 2 pizzas medianas, o 1 pizza grande y gruesa

1 taza de agua tibia
½ cdita. de sal
½ cdita. de  edulcorante
1 sobre de levadura instantánea
2 ½ tazas de harina integral
Harina extra para el amasado


En el agua tibia (debemos meter la mano y sentirla agradable, si está muy caliente mataremos la levadura) disolvemos el edulcorante y la sal e incorporamos la levadura. Tapamos el molde con plástico autoadherible y dejamos reposar en un lugar tibio y sin corrientes de aire por unos 10 minutos, hasta que la levadura haya subido y formado espuma y burbujas

Hacemos una fuente con la harina y agregamos ahí la mezcla de levadura. Amasamos hasta tener una masa fina y elástica que no se nos pegue en las manos. Agregar harina de a poco hasta tener la consistencia deseada.



Amasar por 5 minutos más.



Proceder a hacer las pizzas, o dejarla reposar un rato para que doble su volumen. En este punto también la podemos guardar, en un molde rociado con aceite de oliva, y tapada con plástico autoadherible y meterla al refrigerador, y la podemos utilizar al día siguiente; sólo que para usarla hay que dejarla tomar temperatura ambiente, dar un ligero amasado y proceder a usarla.

con esta masa se puede hacer cualqier pizza, un ejemplo:

Pizza de tomates deshidratados, cabra y espinacas

Tomates deshidratados, conservados en aceite de oliva, picados
Aceitunas negras picadas
Queso de cabra
Cebolla en rebanadas finas
Espinacas desinfectadas, rebanadas fino

PREPARACION

En la base de la masa ponemos tomates, aceitunas, queso de cabra y cebollas y la llevamos a hornear hasta que la masa esté cocida, y dorada por la parte de abajo. Al salir ponemos encima las espinacas. Comemos de inmediato.

Avena Refrigerada RECETA!

ok la receta como me parece q tiene muchas calorias, hare mi version :)

*Para una persona

Ingredientes
¼ de taza de hojuelas enteras de avena
1/3 de taza de leche de almendras (puede usarse cualquier otra)
¼ de taza de yogurt griego natural 0% grasa y orgánico
¼ cucharadita de extracto de vainilla
¼ de taza de mezcla de frutos del bosque (moras)(en mi caso usare fresas)
Canela al gusto

PREPARACION

En un frasco de vidrio ir añadiendo los ingredientes paso a paso: primero la avena, luego la leche, seguir con el yogurt, la vainilla y por último las fresas.
Tapar el frasco y agitar para mezclar los ingredientes.
Dejar reposando toda la noche en el refrigerador. Durante la noche la avena absorberá el líquido haciéndose blandita.
Al día siguiente, sacarla del refri, abrirla, mover con una cuchara y agregar los “toppings” canela, y unas cuantas moras o fresas más.
Los “toppings” son opcionales, también pueden abrir el refri y llevársela directamente al trabajo, a la escuela o ponérsela de lunch a los niños.

¡Listo!

Receta de kiwi

Les dejo esta receta a base de Kiwi les ayudara a bajar de pese de una forma mas rapida.
Ensalada de frutas con kiwi
Ingredientes:

2 unidades de kiwi pelados
100gr de fresas
2 rodajas de piña pelada

Preparación:

En un recipiente picar el kiwi sin perder su esencia, picar la fresas en cuadros de igual forma picar la piña.Puedes agregarle una cucharada grande de miel y un poco de granola o chia.

Si agregas una sesión de ejercicios cardio por 60 minutos (spinning), bebe agua 5 litros por día, olvídate por un tiempos (3 semanas) de las grasas, harinas y azucares, lograras perder 5 kilos funciona y es la solución a tu problema.
Para adelgazar rápido puedes repetir esta receta 3 veces por semana, comerlo antes de media mañana. Esta receta es uno de mis secretos para bajar de peso rápido.Se los recomiendo pero recuerden que todo es fuerza de voluntad. Saludos

Ayuno Parcia: Dieta

Dieta de 5 kilos

una dieta para acelerar el metabolismo

LUNES A VIERNES

DESAYUNO (7 - 9 A.M):
OPCIÓN 1 - 1 YOGURT LIGHT (63 CALORÍAS)
OPCIÓN 2 - 1 LECHE DE SOJA (200 ML - 85 CALORÍAS)

ENTRE COMIDA 1 (11 - 12 A.M):
1/2 MANZANA (50 GR. - 27 CALORÍAS)

COMIDA (2 - 4 P.M):
*UNA PORCIÓN PEQUEÑA DE CARNE (POLLO, PESCADO O RES) (50 GR. - 70 CALS. APROX.) (NO FRITA, CAPEADA NI EMPENIZADA)
*UNA PORCIÓN PEQUEÑA DE VERDURAS (NO PAPA, ELOTE NI AGUACATE) CRUDAS, ASADAS O AL VAPOR. (PORCIÓN DE ENSALADA DE LECHUGA, JITOMATE Y CEBOLLA 30 CALORÍAS MÁXIMO)
****SI NO COMEN NADA DE PRODUCTO ANIMAL PUEDEN CAMBIARLO POR LEGUMINOSAS.

ENTRE COMIDA 2 (5 - 6 P.M):
1/2 MANZANA (50 GR, -27 CALORÍAS)

CENA (8 -10 P.M):
* 1 PORCIÓN PEQUEÑA DE ENSALADA (30 CALORÍAS MÁXIMO).


SABADO Y DOMINGO

AYUNO O LA MISMA DIETA.

*MANZANA RECOMENDADA: GALA.
**EL MÁXIMO DE CALORÍAS AL HACERLA AL PIE DE LA LETRA SON 269. (1000 MENOS DE LAS RECOMENDADAS POR LA OMS PARA UNA PERSONA POCO ACTIVA).
*** SI SE MAREAN (QUIEN NO VIVE MAREADO, PERDÓN? ) PUEDEN CONSUMIR MEDIA NARANJA EN JUGO O GAJOS.
****NO REFRESCOS LIGHT NI AGUA MINERALIZADA, TAMBIÉN NOS VAMOS A DESINFLAMAR Y ESAS BEBIDAS NO AYUDARAN.
*****PUEDEN CONSUMIR MÁXIMO 2 PORCIONES DE GELATINA LIGHT (SON POR 2 PORCIONES 15 CALORÍAS)
****** TE Y/O CAFÉ CON MODERACIÓN.
******* EL EJERCICIO ES OBLIGATORIO AL MENOS 3 VECES A LA SEMANA.

viernes, sabado y Domingo

viernes: 500 cal
NO ME ACUERDO DEL INTAKE DEL VIERNES :(

sabado: 500 cal
intake del sabado:
una sopa de tomate(100 cal)
dos panesillos integrales (100 cal)
una sopa de frijoles(100 cal)
2 jamones y 3 manzanas miniaturas( 200 cal)

Domingo: 500 cal
intake del domingo:
desayuno: 2 tostadas con jamon y 1 rebanada de pan (200 cal)
almuerzo: brocoli y coliflor (60 cal) 2  panesillos integrales (100 cal)
merienda: 2 tostadas integrales (100 cal)
cena : 2 claras de huevo (40 cal)

Jueves 23 de mayo

hiba tan bien, mis 300 cal,
por la tarde fui a una tienda naturista y me compre un paquete de 10 panes y me comi 8 en toda la tarde o-.o
juro mañana hacer dia liquido ;c


desayuno: papaya con melon  y media arepita( 100 cal)
5 cafes(100 cal)
papaya (100)
y luego los 8 panes de soya D: (400 cal)

TOTAL: 700 calorias.

D:

Reporte de miercoles 22 de mayo

bueno el reporte del martes no lo recuerdo :( pero fueron como 300 calorias

ayer mircoles comi
3 cafes
papaya con melon (100 cal)
de almuerzo fue una zanahoria con tomate(100 cal)
x la tarde tome cocacola cero

TOTAL: 250 cal

3 litros de agua

Lunes 20 de mayo

tengo TANTOS colicos :'(  :'( :'(

intake

5 cafes (100 cal)
papaya (150 cal)
una barra de cereal de tosh (90 cal)
un caldito de 1/4 de cubito (10 cal)
TOTAL: 350 calorias

Reportes fin de semana (SABADO Y DOMINGO)

SABADO:
4 cafes(80)
Un trozo de pan (300 cal)
Papaya(100 cal)
4 cc de un caldito (40 cal)
3 cc de arroz (60 cal)

Total: 600 calorias

DOMINGO:

Domingo
desayune chocolate con pan 480 cal
almorce brocoli y coliflor (50 cal)
merende papaya(100 cal) 

TOME 3 LAXANTES

Me dio un atracon, comi arroz con carne, y pastas y comi salsa y luego fui y vomite (:

Viernes 17 de mayo

GORDA GORDA GORDA GORDA , HASTA MI MAMA MELO DICE :'(

Intake

 un manguito(70 cal)
 4 cafes (80)
papaya(50 cal)
uuna cc de atun(30 cal)
la orillita de un pan (fue un trozito, no se cuantas tenga , le pongo 70 cal)

TOTAL: 300 cal (:

Jueves 16 de Mayo

me siento mas gorda que nunca :(

INTAKE

Desayuno: papaya (50 cal)
                 mango (80 cal)
Almuerzo: cereal special k (200 calorias)( sin leche :) )
merienda: mango (70 cal)
Cena: papaya (50)
            caldo de medio cubito de pollo  (7 cal)

TOTAL: 457 calorias

Miercoles 15 de mayo :(

Dios ya no se ni que hablar con el, ni quiero que me llame ni nada, nisiqera por texto se que hablarle, ya no se que hablarle a nadie, que coño me pasa, porque no se que hablar con la gente? en poco tiempo si sigo asi lo perdere, y no quiero:(
ya ni me peino, ni me arreglo, ni me maquillo, solo me baño y duro todo el dia encerrada en la habitacion, no se q me pasa.

intake

DESAYUNO: papaya (50 cal) + 5 masmelos(50 cal)
Almuerzo; papaya(150 cal) + avena(30 cal)
Merienda: 25 gramos de mani(130 cal) + una galleta (150 cal)
Cena: medio manguito (50 cal)

TOTAL: 650 cal :S
la vdd no me acuerdo q mas comi, solo recuerdo que la cuenta me daba 650 cal :LL
y no e comi mas hasta las 5 pm
2 litros de agua

Martes 14 de mayo

un dia bastante tranquilo, :3

intake:

Desayuno: galleta :s (200 cal)
Almuerzo: papaya (50 cal)
merienda: media cc de salsa o.o(50cal)
cena: papaya (50 cal)

TOTAL: 350 cal :)

MILEY <3

Reportee de Lunes 13 de mayo

FUE UN DIA ESPANTOSOOOOOOOOOOO, ME TUBE QUE MUDAR Y FUE ESTRES X TODOS LADOSSSS ;sssssss

DIOS MIO QUERIA MORIRME :'(

MI INTAKE:

DESAYUNO: AGUA
ALMUERZO: CAFE
MERIENDA: CAFE
CENA: CENE 1/4 DE AREPA (100)

TOTAL: 100 CAL

Reporte Domingo 12 Dia de Las madres

horrible , terrible, me sampe media caja de cereal special k :(

comi a¿papayas
cereal
jugo de naranja
salchichas

y entre todo eso fueron como 1000 calorias T_T

MAÑANA SERAN SOLO PAPAYAS!!!!!! C:

Sabado 11/13

fuck dia, un dia que me senti la mierda mas grande entre toda la mierda XD

Intake:

desayuno: papaya(100)
almuerzo: papaya (100) y caldo (30)
merienda: 4 masmelos (40) medio paquete de galletas(50 cal) y media salchicha (50 cal)
Cena: papaya (100) media porcion de cereal(50)

TOTAL: 550 cal