intake:
desayuno: 2 claras de juevo con jamon y qeso (100 cal)
Merienda: qeso pasado x agua(100 cal)
almuerzo; 5 palmitos con brocoli (80 cal)
meerienda: fuera qeso (60) con 2 jamones (40)
cena: palmitos (30) con qeso con jamon (50) y una gelatina light(25)+ chocoligh con leche u.u (50)
TOTAL: fueron como 600 calorias.
esta es la gelatina light
esta es la nutella de chocolight con un poqito de leche light
ejercicio
hice 350 abdominales
y 250 sentadillas
y tome 4 litos de agua
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